Wettkampfschuhe

Laufsocken, die bereits einmal getragen wurden (bei frisch gewaschenen Socken gibt es leichter Blasen)

Kurzes und langes Lauftrikot, kurze Laufhose (Sie laufen Vollgas, Ihnen wird sicher warm werden)

Sonnenbrille

Mütze bzw. Basecap

Kleidung zum Wechseln (nach dem Wettkampf)

Handtuch, Badelatschen, Duschgel

Trinkflasche mit stillem Wasser (vor und nach dem Rennen)

Müsliriegel, Bananen etc.

Rennverpflegung (Energieriegel oder -gels, Salztabletten, gegebenenfalls Sportgetränke)

Sicherheitsnadeln oder Startnummernband, um die Startnummer zu befestigen

Vaseline

Pflaster

Sonnencreme

Lippenpflegestift mit Lichtschutzfaktor

Pulsmesser, Brustgurt

Gegebenenfalls Zeitmessungschip

Tempotabelle mit Zielzeiten

Kugelschreiber, um die wichtigsten Zielzeiten auf den Arm zu schreiben

Vorbereitung Luzern Tipp 1:

Es ist Zeit an die technischen Vorbereitungen für den Luzern Marathon zu gehen, das heisst: Schaut euch eure Turnschuhe an und entscheidet ob diese noch bis nach dem Luzern Marathon halten. Wenn nicht ist es jetzt höchste Zeit einen neuen Schuh zu organisieren und diesen einzulaufen. Es gibt nichts schlimmeres als mit neuen Schuhen zu laufen.

Impressionen Long Jogg 7. August 2010

Tipps zum Training an heissen Tagen

Versucht, das Training in die frühen Morgenstunden zu verlegen, wenn es noch recht angenehm ist. Kühlt euch nach dem Training gut ab: Eisbäder, Bad in kaltem Wasser, 10-15 Minuten im See oder im Pool, kalt Duschen. Auch während dem Tag und vor dem ins Bett gehen!! Trinkt viel und regelmässig. Vergesst nicht, ausreichend Salz zu supplementieren. Pro 1 ltr. Wasser eine Messerspitzen beifügen oder Salztabletten. Oder das Essen nachsalzen. Hört auf euren Körper. Wenn er überhitzt, das Training abbrechen oder von Anfang an kürzer gestalten. Der Plan ist für Normaltemperaturen geschrieben, nicht für tropische Hitze. Seid clever und killt euch nicht - weniger ist hier immer mehr. Wenn ihr euch auf einen Wettkampf vorbereitet: Besonders wichtig, die Signale des Körpers zu respektieren und mit ihm und nicht gegen ihn arbeiten. Erschöpfung vermeiden, Dehydrierung ebenfalls (trinken, trinken, trinken!!!) und auch das Essen nicht vergessen (bei heissen Temperaturen ist es oft schwierig, zu essen). Keinen Hungerast einfahren! Im Büro: Füsse ins kalte Wasser - Ventilator kaufen und anstellen!Also, cool bleiben und coole Entscheidungen fällen!! Quelle GFX Training